Oefeningen die jouw lichaam doen veranderen
Onze routines bestaan uit verschillende oefeningen die zijn ontworpen om je spieren te rekken door gecontroleerde bewegingen. Deze uitdagende oefeningen maken niet alleen je spieren veel sterker, het vormt je hele lichaam en je verbrandt ook nog eens veel calorieën!
Centre Core
These exercises strengthen your central core.
Wheelbarrow
• Plaats je handen om het voorste platform met je knieën op het bewegende platform
• Laat je heupen zakken tot een push-up positie, zodat de schouders, heupen en knieën op één lijn zijn
• Schuif het bewegende platform open met gestrekte armen
• Breng het bewegende platform weer terug naar het voorste platform
Plank Bear
• Plaats je handen op het voorste platform en je tenen op het bewegende platform
• Schuif het bewegende platform open door je benen te strekken en zo in een plank positie te komen
• Buig je knieën, breng ze onder de heuplijn terwijl je je ruggengraat zo neutraal mogelijk houdt
• Strek je benen weer en kom terug in een plank positie
Plank Pike
• Plaats je handen om het voorste platform en je tenen op het bewegende platform. Open het bewegende platform om zo in plank positie te komen
• Met gestrekte benen trek je je heupen richting het plafond om zo in een pike positie te komen.
• Zak je heupen om weer in plank positie te komen.
French Twist
• Plaats je handen op de hendels. Je benen zijn gekruist met de voeten op het bewegende platform en de hielen omhoog
• Houd de benen gestrekt, met je dijen tegen elkaar aan en je schouders in een rechte hoek naar het voorste platform
• Duw het bewegende platform weg door je heupen naar de springveren te zakken, waar de heup van het voorste been leidt. Zo creëert je lichaam een lange lijn van je hoofd tot je hielen
• Til de heupen op richting het plafond om zo weer in de startpositie te komen
Upper Body
Deze oefeningen versterken je bovenlichaam.
Cobra
• Je handen plaats je op de rand van het voorste platform en je knieën op het bewegende platform.
• Laat je heupen zakken tot een push-up positie
• Buig de ellebogen om zo je onderarmen op het voorste platform te krijgen, terwijl je het bewegende platform naar achter schuift
• Strek de armen om het bewegende platform weer terug te krijgen naar het voorste platform
Lat Pull Down
• Je zit geknield op het bewegende platform met je gezicht naar het achterste platform en je pakt de zijkanten van de achterste hendels vast
• Til de heupen iets van de hielen en houd je lichaam iets naar voren, zodat je een rechte rug behoudt
• Strek de armen om zo het bewegende platform naar het voorste platform te krijgen
• Buig langzaam de ellebogen om het bewegende platform terug te krijgen naar het achterste platform
Kneeling Bicep Curls
• Kniel op het bewegende platform met je gezicht naar het achterste platform met een onderhandse greep op de achterste hendels
• Til de heupen iets van de hielen en houd je lichaam iets naar voren, zodat je een rechte rug behoudt
• Stabiliseer de schouders en strek de ellebogen uit om zo spanning te creëren, terwijl het bewegende platform naar het voorste platform schuift
• Buig langzaam de ellebogen tot een bicep curl om zo het bewegende platform terug te krijgen naar het achterste platform
Chest Opener
• Houd de lange lussen vast met je gezicht naar het achterste platform
• Kniel op het bewegende platform met je armen langs je lichaam en de handpalmen naar achteren gericht
• Druk de armen van de heupen weg om de borst vooruit te krijgen
• Weersta de spanning en breng je armen weer terug langs je lichaam
Lower Body
Deze oefeningen versterken je onderlichaam.
Elevator Lunge
• Plaats een voet op het platform en de tenen van je andere voet op de voorkant van het bewegende platform
• Het been op het bewegende platform is recht met je hiel omhoog
• Buig de bewegende platform knie om zo in een lunge te komen terwijl het bewegende platform opent
• Het andere platform been blijft recht en het bovenlichaam is iets naar voren gebogen
• Gebruik je hamstrings en je glutes om weer terug te komen in startpositie
Bungee Kick
• Wikkel het bungee touw om je voet
• Plaats je handen en knieën om het bewegende platform en kom zo in een “tabletop” positie
• Buig het been in een 90 graden hoek en buig je voet
• Blijf in deze houding terwijl je je voet optilt om meer spanning te creëren
• Laat je been zakken terwijl je nog spanning op het bungee touw houdt
Scrambled Eggs
• Kniel op het bewegende platform met je gezicht naar het achterste platform en wikkel een voetband om je voet
• De knie die op het bewegende platform zit, zit precies onder de heup en je handen onder de schouders
• De voet met de band is zijwaarts richting de vloer gestrekt van het bewegende platform
• Houdt dit been recht en duw je been naar achter, waardoor je lichaam een lange lijn creëert
• Breng je been weer terug in startpositie waardoor de spanning op het been minder wordt
Power Side Splits
• Plaats een voet op het achterste platform en de ander onder de band van het bewegende platform, terwijl je de rode band vasthoudt
• Houdt beide benen recht en schuif je benen uit elkaar om zo het bewegende platform naar voren te laten schuiven, met evenveel kracht op beide benen
• Om het platform weer terug te krijgen gebruik je de kracht vanuit je dijen